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孕期睡不好?快来看看都是哪些因素导致的

发布时间:2018-07-17 来源:亚洲城

  睡眠质量的好坏和人的身体健康是有着密切的关系,特别是对于准妈妈来说,睡眠不足不仅会影响自身的健康,还会影响宝宝的健康。而失眠往往是有原因的,那么,准妈妈是因为什么睡不好呢?

  1、体内缺钙

  有的准妈妈在孕晚期容易产生失眠多梦的情况,晚上偶尔还会抽筋,这很可能是缺钙导致的。怀孕后母体会发生很多的变化,特别是对钙的需求量会比一般人要多,因为胎儿的发育需要足够的钙质,而宝宝获取钙的主要渠道就是妈妈。

  这就要求准妈妈在孕16周开始,就要在医生的专业指导下补充钙剂和铁剂。还可以多食用富含钙质的食物,比如奶制品、动物肝脏、豆类、坚果类、海鲜类及一些绿色蔬菜。

  2、睡姿不适

  随着胎龄的增加,准妈妈的腹部会逐渐开始隆起,睡眠的时候就很难找到一个合适的姿势。所以在孕7-9个月的时候很多准妈妈都会出现失眠的情况,这有可能是因为胎儿的重量压到了妈妈的大动脉,阻止了血液从脚部流向心脏导致的。

  而对于准妈妈来说,最好的睡眠姿势是左侧卧,当然也可以定时交替更换自己的睡姿。还可以在睡觉时,在腹部下方和两腿之间放一个枕头,这样可以减轻腹部的压力。

  3、激素变化

  准妈妈在精神上和心理上都比较敏感,对于压力的耐受度比较低,所以情绪很不稳定,常常会有失眠、忧郁等情况发生。一般我们认为,准妈妈的心情转变主要是因为雌激素和黄体素这两大激素变化所导致的。

  这里建议准妈妈可以看一些有关怀孕和分娩的书籍,对于自己身体出现的问题不要捕风捉影,要相信产前检查,学会控制自己的情绪。周围的亲戚朋友,特别是准爸爸的体贴和关怀,对稳定孕妇情绪是非常有帮助的。

  

  4、尿频的影响

  准妈妈常常会有尿频的体验,根据统计大约有50%的准妈妈在妊娠初期就有尿频的问题,到了妊娠后期会上升至80%。而且不只是白天,晚上也会频繁起床上厕所。

  造成尿频的原因是非常多的,主要原因是因为子宫压迫到了膀胱,使得准妈妈的如厕次数有所增加。也有些准妈妈是因为比较容易紧张,所以常常需要往厕所跑才能缓解部分压力。所以准妈妈要增加自身的抵抗力,减少身体免疫系统的过多负担,避免食用刺激性的食物和化学药物。

  孕期失眠是个比较普遍的现象,准妈妈不需要太过惊慌,更不要增加自己的心理负担。只要认真积极的对待和解决问题,相信良好的睡眠一定能够很快回归。除此之外,准妈妈还需要保持良好的睡眠习惯。